مفهوم – ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطر المسببة للأزمات القلبية والسكتة، إلى جانب مشاكل صحية أخرى.

ويعتبر الضغط المرتفع مشكلة شائعة نتيجة نمط الحياة الحديث الذي يتناول الإنسان فيه الكثير من الأكلات الجاهزة الغنية بالملح، ويجلس فيه طوال النهار سواء في المكتب أو السيارة أو أمام التلفزيون.

لكن على الرغم من ذلك يمكنك التغلّب على مشكلة ارتفاع الضغط بطرق سهلة وغير متوقعة، هي:

• تعرّض للشمس.الشروق والغروب هما أفضل أوقات التعرَض لأشعة الشمس الجيدة، والتي وجدت دراسات أجريت في جامعة إدنبرة أنها تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
• قبضة اليد. يمكنك أثناء الجلوس في مكتبك أو أمام الشاشة تكوير قبضة يدك وعمل تمرين الضغط، كما يمكنك استخدام كرة مطاطية أو وسيلة التمرين المناسبة، فهذا التمرين السهل سيساعد على خفض الضغط المرتفع.
• القوام. حافظ على قوام جيد أثناء الجلوس والمشي لأن ذلك يساعد أعصاب العمود الفقري والتي تساعد بدورها ضغط الدم على الانضباط.
• الشخير. عالج مشكلة الشخير أثناء النوم لأنها تزيد توتر الجسم دون أن تدري، وينعكس ذلك على ارتفاع ضغط الدم.
• الشوكولا الداكنة. تناول حصة معتدلة من الشوكولا الداكنة يومياً.
• الضحك. من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع الضحك.
• الكركديه. تناول كوباً من الكركديه يومياً.
• المشي. اخرج للتنزه والمشي لنصف ساعة كل يوم.
• شرب كميات كبيرة من الماء يومياً، حيث أكدت الدراسات على أهمية شرب الماء في خفض ضغط الدم المرتفع.
• الابتعاد بشكل كلي عن تناول الكحوليات.
• عدم بذل مجهود قوي. تجنب التدخين.
• الابتعاد عن القلق والتوتر الشديدين.

وهناك بعض الأطعمة اللتي تساعد على خفض ضغط الدم مثل :

الموز

يعتبر الموز من الفواكه التي تلعب دوراً كبيراً في خفض ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال للغاية، نظراً لاحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، ولهذا السبب ينصح المصابون بارتفاع ضغط الدم بتناول موزة بشكل يومي، للحصول على نتيجة مضمونة وسريعة خلال أيام قليلة.

اللوز

يعد اللوز من الوصفات الطبيعية التي تلعب دوراً فعالاً في خفض ضغط الدم، ويمكن استخدام هذه الطريقة من خلال نقع كمية مناسبة من اللوز داخل كوب من الماء الدافئ، وتركها ليلة كاملة، ثم تقشيره في صباح اليوم التالي، ثم عجنها جيداً باستخدام اليد، للحصول على عجينة لينة ومتماسكة، ثم وضع العجينة الناتجة على نار متوسطة، وإضافة كوب من الحليب السائل، والتحريك الجيد باستخدام ملعقة خشبية، ثم ترك المزيج الناتج على النار لمدة لا تزيد عن عشر دقائق حتى يغلي، ثم رفع القدر عن النار، وتركه جانباً لمدة ثلث ساعة تقريباً حتى يبرد، ثم تناول المزيج مرة يومياً في الصباح عند الاستيقاظ من النوم قبل تناول وجبة الإفطار.

عصير البنجر

يعد عصير البنجر من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم المرتفع، ولذلك يفضل تناول كوب أو كوبين منه يومياً، للحصول على نتيجة إيجابية سريعة. الجزر يمنع الجزر ارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من عنصر الصوديوم، أم عصير الجزر فهو ضابط جيد للضغط، ومانع فعال من ارتفاعه، وذلك لأنه ينظم ضربات القلب، ويحافظ على وظائف الكلى.

بالاضافة الى :

الكرفس

الشوفان

الزنجبيل

السمسم

الرمان

الفجل

الريحان

الطماطم

الثوم

بذور الكتان