مفهوم – السؤال: ما فوائد الزنك ومصادره وما تأثير نقصه على الجسم؟

الجواب: يعتبر الزنك من المعادن المهمة للجسم والصحة، إذ تحتاجه خلايا جسمك من أجل محاربة البكتيريا والفيروسات المختلفة، إضافة إلى دوره الهام في انتاج المادة الوراثية DNA، والتي تساعد الجسم في طريقة عمله.

للزنك أهمية أخرى للإنسان، والتي تشمل:

المساعدة في إلتئام الجروح
المساهمة في حاستي الشم والتذوق
مهم وضروري لنمو الرضع والأطفال.

كم تحتاج من الزنك؟

احتياجك للزنك يختلف اعتماداً على المرحلة العمرية والجنس، وهي على النحو التالي:

الرجل البالغ: يحتاج إلى 11 ملغرام يومياً.
المرأة البالغة: تحتاج 8 ملغرام يومياً.
الحامل والمرضعة: تحتاج إلى 12 ملغرام يومياً.
الأطفال: بحاجة إلى 2- 11 ملغرام اعتماداً على العمر والجنس. عليك استشارة الطبيب حول الحصة اليومية المناسبة لطفلك.

هل تتناول ما يكفي من الزنك؟

الإجابة العامة هي نعم، فالمعظم يتناول ما يكفي من معدن الزنك.

في بعض الحالات يكون من الصعب على الجسم استخدام هذا المعدن بالشكل المطلوب، مثل:

الخضوع لجراحة في المعدة أو الأمعاء
تناول الكحول بكثرة
الإصابة بأمراض هضمية مثل مرض كرون
عدم تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية.

ماذا يعني نقص الزنك في الجسم؟

هناك عدة أمور مترتبة على نقص معدن الزنك في الجسم، أهمها:

النمو البطيء للأطفال
تأخر مرحلة البلوغ لدى المراهقين
ارتفاع خطر تساقط الشعر
الإصابة بالاسهال
فقدان الشهية
يؤثر على الرغبة الجنسية لدى الرجال.

تحذير: لا تقم بتناول مكملات الزنك في حال ظهور هذه الأعراض دون استشارة الطبيب.

فوائد الزنك

كما أسلفنا سابقاً، فإن للزنك العديد من الفوائد على صحة الإنسان، ونقصانه يسبب بعض المخاطر الصحية.

لنتعرف على أهم الفوائد المرتبطة بتناوله:

الحصول على بشرة صحية

الزنك يساعد بشرتك في العمل كما يجب، فهو يحميها من البرد والحر، كما يحارب الفيروسات والبكتيريا المتراكمة عليها.

في بعض الحالات قد يصف لك الطبيب مكملات الزنك إن كنت مصاباً ببعض المشاكل الجلدية، مثل حب الشباب.

المساهمة في علاج الزكام

أشارت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن تناول الزنك من مصادره الطبيعية، خلال الـ 24 ساعة من إصابتك بالزكام، يساعد في التخفيف من أعراض المرض والتسريع من عملية الشفاء.

حماية العينين

يساعد الحصول على المستويات اللازمة من الزنك في حمايتك من الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم بالعمر.

الجدير بالذكر أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات العلمية لإثبات هذه العلاقة.

حماية الشعر

مصادر الزنك الطبيعية

من المهم التركيز على تناول الزنك من مصادره الطبيعية، والتي تشمل:

المحار
اللحوم الحمراء
الكاجو
البقول المجففة.

معلومة هامة: تناول مكملات الزنك من شأنه أن يضعف تأثير المضادات الحيوية، كما أنها (أي المضادات الحيوية) تقلل من فعالية استخدام جسمك للزنك. استشر طبيبك قبل تناول المكملات وأخبره عن الأدوية التي تتناولها.