مفهوم – الاكتئاب ليس مجرد حالة حزن قصيرة لا بد لها من المرور والانقضاء، إنما هو عبارة عن اضطراب نفسي ومزاجي خطير يؤثر على حياتك اليومية إلى أبعد مدى وبكل تفاصيلها.
تكمن صعوبة الاكتئاب بتسلله البطيء والخفي إلى الإنسان حيث في أحيان كثيرة يصعب جدا على المريض أن ينتبه لذلك إلا بعد مرور فترة لا بأس بها من الزمن.

أعراض الاكتئاب عند النساء

على الرغم من كون الاكتئاب يستهدف الرجال والنساء أيضا، إلا أنه يختلف أحيانا بشكله وأعراضه بين الجنسين، إليك أعراضه عند النساء:

فقدان الاهتمام بأمور كنت تحبينها سابقا
صعوبات في التركيز
فقدان الوزن بشكل سريع وغير مفهوم
الشعور بالضعف والأرهاق الشديد بدون سبب واضح
شعور بالذنب غير مفهوم المصدر
“القلق” القلق الدائم والانفعالات
شعور من اليأس من المستقبل
اضطرابات في النوم

“الفرق بين التقلبات المزاجية والاكتئاب” تقلبات وتحولات مزاجية حادة كالتفكير والرغبة بالموت.

الاختلاف في تجربة الاكتئاب

تختلف نوعية التجربة والسلوكيات التي ترتبط بالاكتئاب بالنسبة للرجل وللمرأة، حيث قد تنبع هذه الاختلافات أساسا من اختلاف تعامل المجتمع من حيث التربية بينهما.
على سبيل المثال يميل المجتمع العربي إلى التعامل مع”الإكتئاب لدى الرجال” الرجل على كونه قوي وأن المشاعر التي تمثل العاطفة هي مساحة المرأة فقط، الأمر الذي يفسر هذه الفروقات بين طرق التعبير عن مشاعرهما.
فالرجل يعبر عن مشاعره من خلال:

الشعور بالغضب
إلقاء اللوم على المحيط
الدخول في صدامات
واكتساب عادات مدمرة كإدمان الكحول والمخدرات.

أما سلوكيات المرأة فتميل إلى:

الشعور بالحزن
إلقاء اللوم على النفس
الاعتكاف
اللجوء لعادات سيئة “كيف تسيطر على الأكل العاطفي؟” كالأكل العاطفي

بالطبع فإن هذه التصنيفات غير ملزمة تماما، إنما هي ميزات عامة تتأثر بتأثر البيئة.

أسباب الاكتئاب لدى المرأة

بالإضافة إلى الأسباب العامة للاكتئاب، هناك بعض الظروف الصحية التي تستهدف هرمونات المرأة فتجعلها عرضة أكثر من الرجل:

– متلازمة ما قبل الحيض

“متلازمة ما قبل الحيض” متلازمة ما قبل الحيض هي عبارة عن مجموعة من الأعراض التي تصيب المرأة قبل الحيض، كالصداع، الاكتئاب، الام أسفل الحوض وبالثديين، القلق وما إلى ذلك.
على الرغم من أن 80% من النساء يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، إلا أن ذلك لا يعني أنهن جميعا يعانين من الاكتئاب، ومع ذلك فإن الهرمونات في هذه الفترة من شأنها أن تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتؤدي لحالة الإكتئاب مستمرة غير مرتبطة بالدورة الشهرية فقط.

– اكتئاب الحمل والولادة

يحدث هذا الاكتئاب عندما تكون المرأة حاملا أو مباشرة بعد وضع طفلها وهو ما يدعى أيضا اكتئاب الحمل” خلال الحمل يمكن للهرمونات أن تتغير في جسم الحامل بشكل كبير، هذا الأمر قد يؤدي إلى تغير مزاجها وحالتها النفسية، هذه الحالة قد تشمل أعراضا خطيرة وصعبة، كالصعوبات في النوم، الأفكار الانتحارية الشعور والاقتناع بعدم القدرة على الاعتناء بالنفس وبالطفل.

اكتئاب سن اليأس

قبيل دخول المرأة في “أعراض سن اليأس والاكتئاب” مرحلة انقطاع الطمثتحدث مجموعة واسعة من التغييرات الهرمونية التي تؤدي إلى هذا الإنقطاع. خلال هذه الفترة تكون المرأة معرضة جدا للاصابة بالاكتئاب.

من الجدير بالذكر أن المرأة تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في هذه المرحلة  في حال كانت تعاني من مشكلات في علاقتها الزوجية، الإجهاد في العمل والمنزل، وفي حال عانت من اكتئاب ما بعد الولادة.  بينما الدعم والتفهم من البيئة يقيها منه.

– الأسباب العامة المشتركة مع الذكور

يمكن أن ينتج الإكتئاب أيضا نتيجة أسباب لا تقتصر على النساء لكنه يصيبهن، حتى اليوم لم يستطع العلم أن يتأكد تماما من السبب العيني للاكتئاب، لكنه يقترح الأسباب التالية:

الاضطراب الاكتئابي الرئيسي الموسمي: وهو عبارة عن حالة من “اكتئاب الشتاء”  حيث يكون الأكثر شيوعا في الشتاء.
الاختلالات في المواد الكيميائية في الدماغ كالسيروتونين أو الناقلات العصبية.
مشاكل “الغدة الدرقية” الغدة الدرقية التي ينتج عنها اختلال في الهرمونات
العامل الوراثي من شأنه أن يجعل إنسان عرضة أكثر من غيره للاكتئاب.
أحداث الحياة المؤلمة
الاساءة الجسدية، العقلية والعاطفية من أشخاص مهمين وشركاء حميميين
مرض مزمن يؤدي للشعور بالعجز وعدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي.

كيف تديرين الاكتئاب حتى الشفاء منه؟

إليك بعض النصائح التي ستساعدك في إدارة حالة الاكتئاب لديك والعمل على السيطرة عليها:

استعيني بمعالج نفسي أو طبيب: سيشكل ذلك مكانا امنا للتعبير عن مشاعرك الصعبة ما يجعلك قادرة على فهمها أكثر والسيطرة عليها، خصوصا منعها من أن تصبح أكثر شدة وتصبح أعراض الاكتئاب لديك أكثر سوءا. المعالج أيضا سيساعدك في فهم أسباب الاكتئاب من أين تنبع لديك.
تعرضي لأشعة “فوائد التعرض للشمس” وذلك لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، ففي ضوء الشمس علاج من الاكتئاب الناجم عن تغير المواسم. تشير الأبحاث أن عدم الحصول على فيتامين D سواء من الشمس أو غيرها قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
أسلوب حياة صحي: واظبي على ممارسة الرياضة و”الأكل الصحي في مواجهة الاكتئاب” h%Dالتغذية السليمة،حيث من شأن ذلك أيضا أن يقلل من الأعراض الاكتئابية. إن كنت تعانين من الإرهاق والإجهاد ستساعدك رياضات التأمل واليوجا في مواجهته.
احيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين: في حال كنت تعانين من الاكتئاب فاخر أمر تريدينه هو أن تكون في وسط سلبي وضاغط، لذا احرصي جيدا على إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين محبين دون ضغوط أخرى.